Staz 2 lata aktualnie mialem 2 miesieczna przerwe po czym od 6 tygodni daje sobie maly trening. Teraz chce zrobic mase. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej głowa [...]
Rocznik: 1988 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel: masa Staż: powrót po 2/3 letniej przerwie (chodziłem 1,5 roku w sumie), teraz zrobiłem 6 tygodni treningu przypominająco-zapoznawczo-przyzwyczającego, od tego tygodnia startuję z normalnym treningiem. Ćwiczę oczywiście na sucho i mam nadzieję, że tak zostanie przez najbliższe 10 lat, potem się pomyśli;) [...]
[...] mi jakas rade na ten temat ;] Nie ćwiczę plecow , brzucha ani nog bo wyczytałem ze na początek trzeba się skupic tylko na najbardziej porzadanych partiach . Poniedzialek: klata, triceps Wyciskanie – sztakna - poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie – sztanga - skos 40 stopni - 10/10/8/8 Rozpietki poziomo 12/12/12/12 Wyciskanie [...]
[...] mi jakas rade na ten temat ;] Nie ćwiczę plecow , brzucha ani nog bo wyczytałem ze na początek trzeba się skupic tylko na najbardziej porzadanych partiach . Poniedzialek: klata, triceps Wyciskanie – sztakna - poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie – sztanga - skos 40 stopni - 10/10/8/8 Rozpietki poziomo 12/12/12/12 Wyciskanie [...]
[...] typ treningu mi zupelnie nie odpowiada. nie zauwazam postepow, i nie moge zmasakrowac zadnej partii na treningu (co lubie robic) z powodu ograniczonej ilosci serii. barkow z klata rowniez nie lubie robic - jak zmasakruje barki, nie ma szans na trening klatki, na odwrot tak samo. pozdr Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-08-28 16:39:58 Zmieniony [...]
POPRAWA PLANU TRENINGOWEGO NA MASĘ Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze ćwiczeń, serii, powtórzeń i kolejność ich wykonywania. [...]
[...] ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]
[...] 8miechów porządnych treningów (wczesniej tylko dłuższy czas MACHANIE) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: brak - jak wyglądał ostatni plan: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku: 4x10 • Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: [...]
[...] wyciągu łącznie 12 serii Brzuch: 9 serii różne ćwiczenia Chciałem zrobić francuskie leżąc ale mam jakąś lipę z łokciem i przy tym ćwiczeniu boli mnie. Całość treningu super, klata mega mocno zrobiona, krótkie przerwy sprawiły że nie miałem siły już nic wycisnąć. Chciałem jeszcze na rowerku pojeździć ale zabrali go na sale obok bo były grupowe [...]
[...] Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 uginanie hantlem w oparciu o udo: 4 x 10 młotki hantlami stojąc: 5 x 12 Trening jak zwykle średni, jest to teoretycznie najbardziej lajtowy trening z całego tygodnia ale jakoś nie idzie ta klata nic do przodu. Jutro dzień wolny od treningu więc ładowanie akumulatorów bo już w czwartek martwy ciąg :)
ok .1.WIEK:25 2.WAGA:76 3.WZROST:180 4.WYMIARY: -Biceps:38 -Klata: -Udo:59 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:ze 6lat z przewami 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: za dużo by pisać / nitro kreatyna białka wegle bcaa witaminy itp. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]
Dodalem rozpietki ale zmniejszylem ilosc serii z 4 na 3 w cwiczeniach na klate,i wyglada plan obecnie tak : Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 3x 12,10,8 - Klata: rozpietki na skosie (gora) 3x 12-10-8 - Barki: wyciskanie [...]
Całe szczęście, że jeszcze tylko dwa tygodnie, bo bym z nerwów zeszła:-D Wiesz co, mi też pod klatą ostatnio spada i jestem ciekawa, co jest grane, bo w sumie rosnące plecy powinny wpływać na zwiększanie tego obwodu. No ale nic, zobaczymy na zdjęciach:-D
Z poślizgiem ale i ja dotarłam się pozachwycać :-) Fajnie zaczyna rysować się klata i łapki - bardzo na plus, jak sama piszesz, nie jesteś już taki wysusz. Świetny brzuch!! Pies trącał znikającą klatę, efekty są super! Zazdrość mnie zżera %-) No i plus za sesję PRO :-)
[...] swojego wątku, a temat też jeszcze ze konkursem związany... Po odwadnianiu przesuszyła mi się skóra i mnie obsyfiło potężnie. Złapał mnie prawie 2 tygodniowy mocny PMS (ciało wrażliwe na dotyk, klata większa, nie mieszcząca się w staniki %-) , brzuch jak balon ). @ tak jak prorokowała Marta. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-05 10:43:34
24,11- Czwartek, trening zrobiony z rana, bo w pracy mialem wolne, miałem mieć dzień próbny na produkcji w cukierni, ale nikt nie raczył poinformować mnie, ze powinienem miec jakiś fartuch ze sobą...raczej wychodziłem z założenia, ze fartuch dostane na miejscu... takze z kuchni mnie wygonii a szefowa nawet telefonu nie odbierała, na darmo było [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
